Lage rugpijn en nekklachten staan nog altijd bovenaan de lijst met klachten waarmee patiënten de osteopaat bezoeken. Dat bleek ook uit de recente bevraging die we in onze nieuwsbrief lanceerden. Lage rugpijn hindert ons op zowat elk vlak: bij het werken, slapen en het ontspannen. Vandaag geven we vijf eenvoudige tips hoe je lage rugpijn kunt voorkomen.
1. Beweeg zoveel als mogelijk
Rust roest zegt het spreekwoord en dat geldt ook voor de rug. Bij lage rugpijn is het belangrijk om voldoende te bewegen. Dat hoeft heus niet veel te zijn. Dagelijks een half uurtje wandelen – dat kan ook in huis – is al voldoende. Met het lenteweer en de zomer op komst zijn lange buitenwandelingen natuurlijk ook een welgekomen mogelijkheid.
2. Zorg bij telewerk voor goed ergonomisch materiaal
De voorbije maanden zagen we in onze praktijk een sterke toename van lage rugklachten als gevolg van het vele thuiswerk. Een verkeerde zithouding is een aanval op de rug. Zorg dan ook voor een bureaustoel die je rug goed ondersteunt. Ook de verhouding tussen je bureaustoel en bureautafel is belangrijk om het je rug zo makkelijk mogelijk te maken.
3. Een goede slaaphouding is belangrijk
Wist je dat mensen die op de buik slapen vlugger rugpijn hebben? Buikslapen verhindert immers dat de wervelkom een S-curve maakt, de minst belastende positie. Bij een buikslaaphouding ligt ook de nek voortdurend gedraaid, wat een trigger is voor nekklachten.
Slapen op de zij of op de rug is dus beter. Bij een rugslaap maakt het grootste deel van de rug contact met de matras. Zorg ook steeds voor een matras die de rug optimaal ondersteunt.
4. Kies bij tillen en draaien voor een rugvriendelijke houding
Heel wat rugproblemen ontstaan door overbelasting tijdens het werk, het uitvoeren van klusjes of tijdens het sporten. Probeer altijd een rugvriendelijke houding aan te nemen tijdens het tillen of het maken van draaibewegingen. Ga tijdens het tillen door de knieën en hou de rug recht. Ken ook je limieten wanneer je na een langere tijd opnieuw intensief gaat sporten.
5. Zorg voor een goede rompstabiliteit
Lage rugpijn is een signaal van een verzwakte rompstabiliteit. Een sterke core stability wordt bepaald door de spiergroepen in bekken, heup en romp. Zij zorgen voor balans in het lichaam en ontlasten de rug. Op onze website vind je een filmpje met daarin een dertigtal laagdrempelige oefeningen die je thuis kunt uitvoeren. Zo voorkom je in de toekomst lage rugpijn.
Meer weten over lage rugpijn en de osteopathische behandeling?
Heb je last van lage rugpijn of voel je beginnende rugklachten?
Aarzel dan zeker niet om ons te contacteren. Maak een afspraak in de osteopathiepraktijk.
