Nekklachten staan samen met lage rugpijn bovenaan de lijst met klachten waarmee patiënten de osteopaat bezoeken. Nekklachten hebben allerlei oorzaken, van whiplash tot stress, zenuwpijn en artrose. Enkele weken geleden gaven we op deze plaats al vijf tips om lage rugpijn te voorkomen. Vandaag vertellen we hoe je nekklachten kunt vermijden.
1. Een pijnlijke nek na het slapen?
Er zijn meerdere oorzaken waarom je nekpijn kunt hebben bij het wakker worden. Slapen op de buik is extra belastend voor de nek. Slaap dus bij voorkeur op je zij of rug. Daarnaast zijn een te zachte matras en te zacht hoofdkussen af te raden. Zij zetten extra spanning op de nek en wervelkolom.
2. Zorg voor een nekvriendelijke werkomgeving
Ook urenlang voor een scherm doorbrengen zet de nek onder druk. Kies voor een juiste hoogte van en afstand tot je scherm. Maak de letters op je scherm voldoende groot zodat je niet steeds naar voren moet bewegen om de tekst goed te kunnen lezen.
3. Bouw doorheen de dag ontspannende oefeningen in
Niet alleen een slechte werkhouding, maar ook stress spant de nekspieren op. Neem regelmatig een pauze en gebruik die om de nekspieren te ontspannen en te stretchen. Enkele keren langzaam naar voren en naar achteren en van links naar rechts bewegen met je hoofd voorkomt dat de nekspieren verstijven.
4. Sterke en soepele nekspieren verminderen nekklachten
Net zoals de andere spieren in je lichaam, zijn ook je nekspieren trainbaar. Denk maar aan autoracers wiens nekspieren tijdens wedstrijden onderhevig zijn aan sterke G-krachten. Zover hoef je natuurlijk niet te gaan. Toch is het als leek nuttig om je nekspieren te versterken en soepel te houden om nekpijn te vermijden.
5. Nek, schouder en spanningshoofdpijn?
Nekpijn blijft meestal niet beperkt tot de nekspieren. Vaak is er uitstralende pijn naar de schouder of zijn gespannen nekspieren een trigger voor spanningshoofdpijn. De pijn kruipt dan als het ware vanuit de nek omhoog naar het hoofd waar het een pijnlijke band vormt. Ontspan bij hoofdpijn je nekspieren met een deugddoend warm bad of leg een warme handdoek in je nek. Je nekspieren ontspannen en de hoofdpijn ebt langzaam weg.
Meer weten over nekklachten en de osteopathische behandeling?
Heb je last van (uitstralende) pijn in de nek of voel je beginnende nekklachten? Heb je vaak spanningshoofdpijn?
Aarzel niet om ons te contacteren. Maak een afspraak in de osteopathiepraktijk.
